Cómo tratar la ansiedad social

La ansiedad social, también conocida como fobia social, es un trastorno que puede limitar la vida de quienes lo padecen. Se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales en las que la persona siente que puede ser evaluada o juzgada negativamente. Este trastorno puede generar ataques de ansiedad, ataques de pánico, aislamiento y una reducción significativa en la calidad de vida.

En este artículo, te contamos todo lo que tienes que saber para tratar la ansiedad social.

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es un trastorno de ansiedad que provoca un miedo extremo en situaciones donde hay interacción con otras personas. No se trata simplemente de ser tímido o introvertido, sino de una reacción intensa que interfiere en la vida cotidiana, afectando el rendimiento académico, laboral y las relaciones personales.

Causas de la ansiedad social

La ansiedad social puede originarse por una combinación de factores biológicos, psicológicos y ambientales. En algunos casos, existe una predisposición genética, lo que significa que si un familiar cercano ha experimentado este trastorno, es más probable que otra persona dentro de la familia también lo desarrolle. Además, los desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina pueden influir en la regulación de las emociones y aumentar la sensación de miedo o inseguridad en situaciones sociales.

Las experiencias traumáticas o negativas durante la infancia y la adolescencia también pueden ser un factor determinante en el desarrollo de la ansiedad social. Haber sido objeto de burlas, humillaciones o rechazo en entornos escolares o familiares puede generar un miedo persistente al juicio ajeno. Con el tiempo, estas experiencias pueden reforzar patrones de pensamiento negativos y la creencia de que cualquier interacción social conlleva una evaluación crítica. Pueden generarse autodiálogos como “no soy válido”, “no me van a querer”, “no me van a aceptar”.

Otro elemento clave son los miedos irreales,  Muchas veces, quienes padecen ansiedad social tienden a estar en alerta ante posibles señales de desaprobación, anticipando escenarios negativos antes de que ocurran, que actúan como sistema de protección.. Esto provoca una respuesta de evitación, donde la persona opta por aislarse para reducir la incomodidad, reforzando aún más el ciclo de ansiedad y miedo en futuras situaciones sociales. Como consecuencia, afecta a nuestro bienestar, dejando atrás nuestro ocio y  relaciones personales.

Síntomas de la ansiedad social

Los síntomas pueden manifestarse tanto a nivel físico como emocional:

• Síntomas físicos: Sudoración excesiva, palpitaciones y aceleración del ritmo cardíaco, rubor facial, dificultad para respirar y temblores o sensación de mareo.
• Síntomas emocionales y conductuales: Miedo intenso a hablar en público o interactuar con desconocidos, evitación de reuniones sociales o eventos, ansiedad anticipatoria antes de una situación social, además de baja autoestima y temor constante a ser juzgado

Tratamiento de la ansiedad social

El tratamiento más eficaz para la ansiedad social es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a modificar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades para afrontar situaciones sociales. Algunas de las estrategias más utilizadas incluyen:

• Exposición gradual a situaciones temidas: Ayuda a desensibilizarse frente a los estímulos que provocan ansiedad.
• Técnicas de reestructuración cognitiva: Permiten identificar y cambiar pensamientos irracionales sobre la interacción social. Desmontar creencias que controlan nuestra vida.
• Entrenamiento en habilidades sociales: Mejora la capacidad para comunicarse y desenvolverse en entornos sociales.

En algunos casos, se puede recetar medicamentos como antidepresivos o ansiolíticos para controlar los síntomas, como refuerzo a la terapia, especialmente si la ansiedad social interfiere gravemente en la vida diaria.

Recuerda que no estás solo, la ansiedad social es algo más común de lo que pensamos y tiene solución.

Te ayudamos a combatir la ansiedad social

Si sientes que la ansiedad social está afectando tu bienestar, es importante buscar apoyo profesional. En Aroca Psicología, nuestro gabinete de psicología en Málaga, contamos con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad y ofrecemos terapia personalizada, presencial u online, para ayudarte a superar tus miedos.

No permitas que el miedo te limite, da el primer paso hacia una vida más plena y equilibrada. Si necesitas ayuda, contacta con nosotros y empieza tu proceso de cambio hoy mismo.