La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve intensa o frecuente, puede afectar la calidad de vida. Los ataques de ansiedad aparecen de forma repentina y pueden generar una gran sensación de miedo e impotencia.
En este artículo te contamos cómo puedes tratar la ansiedad una vez conocidas sus causas.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o estresantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve excesiva o se presenta sin un desencadenante claro, puede convertirse en un trastorno que afecta el bienestar emocional y físico de la persona.
Causas de los ataques de ansiedad
Las causas de la ansiedad pueden ser diversas y dependen de factores biológicos, psicológicos y ambientales. Entre las más comunes, encontramos:
- Factores genéticos: La predisposición familiar puede aumentar el riesgo de sufrir ansiedad.
- Estrés prolongado: Situaciones laborales, académicas o personales difíciles pueden desencadenar episodios de ansiedad.
- Experiencias traumáticas: Eventos del pasado pueden generar una respuesta de alerta excesiva ante ciertos estímulos.
- Personalidad y autoexigencia: Personas con tendencia al perfeccionismo o que sufren el síndrome del impostor pueden ser más propensas a padecer ansiedad.
Síntomas de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad normalmente se pueden dividir en tres:
- Físicos: Palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dificultad para respirar, mareos y molestias gastrointestinales.
- Cognitivos: Preocupación constante, pensamientos catastróficos, dificultad para concentrarse y sensación de irrealidad.
- Conductuales: Evitación de situaciones que generan ansiedad, inquietud y comportamientos compulsivos.
¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?
Manejar una crisis de ansiedad de manera efectiva es fundamental para reducir la intensidad y duración. Nuestros consejos para llevar la ansiedad de una mejor manera, son:
Reconoce los síntomas
Identificar que estás experimentando una crisis de ansiedad es el primer paso para manejarla. Comprender que, aunque los síntomas sean intensos no representan un peligro real, puede ayudarte a mantener la calma.
Controla la respiración
La hiperventilación es común durante una crisis de ansiedad y puede intensificar los síntomas. Practicar técnicas de respiración profunda puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y reducir la sensación de ahogo.
Utiliza técnicas de relajación
Métodos como la meditación, el mindfulness o la relajación muscular progresiva pueden ser útiles para disminuir la tensión y el estrés durante una crisis.
Enfoca tu mente en el presente
La ansiedad a menudo se retroalimenta de preocupaciones futuras o pensamientos pasados. Centrarte en el aquí y el ahora, observando tu entorno o describiendo objetos a tu alrededor, puede desviar la atención de los pensamientos ansiosos.
Busca apoyo
Compartir tus sentimientos con familiares o amigos puede ayudarte a sentirte comprendido y acompañado. Sin embargo, si la ansiedad se vuelve persistente o difícil de manejar, es importante acudir a un profesional.
Un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas de tu ansiedad y proporcionar herramientas efectivas para afrontarla.
Te ayudamos a tratar los ataques de ansiedad
En Aroca Psicología ofrecemos un tratamiento especializado para la ansiedad, con terapias personalizadas que ayudan a comprender y gestionar sus efectos. A través de enfoques como la terapia cognitivo-conductual (TCC), técnicas de relajación y mindfulness, así como el refuerzo de hábitos saludables, es posible desarrollar estrategias para controlarla.
Las sesiones pueden realizarse tanto de forma presencial como online y para todas las personas, pues contamos con terapia para adolescentes, familias, parejas… Nos adaptamos a las necesidades de cada persona.
Si la ansiedad está interfiriendo en tu día a día, buscar una psicóloga en Málaga es un paso clave para recuperar el bienestar y aprender a manejarla de manera efectiva.
Contacta con nosotros, es el momento de calmar tu ansiedad.
Rosario Aroca, psicóloga graduada por la Universidad de Sevilla, con amplia experiencia en diversas áreas de la psicología. Forma parte del Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental. Ha trabajado en diferentes fundaciones y asociaciones, gabinetes de psicología y medios de comunicación.
